fbw a b

[...] od treningu...) - po wczorajszych pleckach ledwo się rano obrałam 8-) Dawno też tak nie katowałam jednej partii, bo przed zawodami były obwodówki, a w poprzednim tygodniu fbw - więc praktycznie ponad 2 tygodnie. Jutro będzie połączenie barków z bicepsem i brzuchem - przestaje trenować brzuch po każdym treningu po jednym ćwiczeniu, tylko chcę [...]

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]

REGULAMIN DZIAŁU Postanowienia ogólne. 1. Lista moderatorów działu: Domer Koniu151 Wojo_zmc Flex1976 2. Pamiętaj, że moderator czy doradca to osoba która swoimi wpisami na forum udowodniła, że ma ponadprzeciętną wiedzę i nie musi jej udowadniać w każdej dyskusji i odpowiadać na zaczepki i pyskówki. 4. Pamiętaj, że dieta to zmiana stylu życia a [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

Ee kombinator jestem, młody człowiek, głupi i zawsze myśli, że wie lepiej. Pobawiłam się przez chwilę z trenerem personalnym, ale koniec z tym, wracam tu i (yhyy już to pisałam, teraz postaram się dotrzymać słowa) nie będę kombinować. Nie wiem czy ktoś będzie chciał mi jeszcze pomagać i doradzać dlatego sama na razie zadecyduję, że będę [...]

Cokta Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Na SFD niemal wszyscy nie wiedzą jak ułożyć porządne FBW, taka jest prawda. Czemu do crossfita? Przecież przeciętnie FBW robią na 5-10 z przerwami 2-3 minutowymi między seriami? Machnie, odłoży, [...]

DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]

Bachman: z tego co wiem to Lyle przed ładowaniem preferuje treningi z małym ciężarem wdużym zakrsie powt. i małe przerwy. Takie na wyrzyganie. Trening stricte siłowy w ud2 ma miejsce zaraz po ładowaniu. Chyba że czegoś nie doczytałem Wg lyla w tygodniu oraz bezp przed ładwoaniem wykonuję się tension trening (6-12p) w celu opróżnienia glikogenu po [...]

A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt podstawowe pytanie czy to jest FBW??nie to jest plan na klatke na wycisk a nie FBW wiec to porownanie nie na miejscu,i nie 8tyg tylko 4miesiace, a to jest roznica. kolega mial efekty calkiem przyzwoite. mowic a miec to jest [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

Na początku chciałbym się przywitać :) Proszę speców o ewentualnie skorygowanie mojego planu FBW. Cel: Redukcja. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]

Dopiero dziś rzuciłem w cholerę tego splita partia raz w tyg i zacząłem FBW. W jednym temacie chcesz sie wykłócic, i zaprzeczasz temu co ja pisze,chociaż to opiera sie o podstawy ktore sa tutaj opisane, a tu piszesz "dzięki" nie rozumiem tego w ogóle. Jesli zrezygnowałes ze splita z niska częstotliwościa, starczyło ją zwiekszyć aby [...]

A SFD doczekało się już jakichś kozaków, wyhodowanych na FBW? Bo większość jednak buduje masę tradycyjnie. Teoria teorią, ale jak to wygląda w praktyce? **** źle to zinterpretowałem myślałem, że chodzi Ci o to, że Knife trenuje splitem partia raz w tyg. sorka nie kumam już

2.11 IV tydz. FBW Hammer wyciskanie siedząc 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej [...]

[...] smaczne i dobrej jakości. Muszę się po nim dobrze czuć. Ołówek.: Jak często zmieniasz treningi. Czy ćwiczysz jakimś określonym planem? Napisałeś kiedyś że nie lubisz ćwiczyć fbw bo nie można sobie odpuścić treningu. Mógłbyś to rozwinąć? Przyjemnie się ćwiczy FBW, ale powinno się w nim robić dzień lub dwa przerwy między treningami, a ja lubię [...]

27.12.2017 Zrobiłem dziś dniówkę na starym stanowisku i muszę przyznać, że o ile samo siedzenie 12h zamiast 8 to nie był taki problem, to już ogarnięcie wszystkiego po 2 miesiącach niebytu na tym stanowisku to była by masakra gdybym nie miał wsparcia kolegi ;-) A właściwie to ja wspierałem jego ;-) On prowadził zmianę, a ja po prostu pomagałem ;-) [...]